Mam 15 lat Barki 125 Biodra 85 Klatka 100 Biceps 34 Udo 56 Łydka 36 Nadgarstek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Nigdy nie ćwiczyłem ale chcę zacząć. Jaki według was to typ budowy mezo czy ekto, a może jakaś mieszanka. Mam bardzo dużo siły jak na swój wiek bo w szkole na klatę wycisnąłem 85kg (nigdy nie ćwiczyłem nic poza piłką nożną) bf to około 13%
Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Treść pytania: Trenuję takim planem: Pon. Brzuch + Nogi Wt. Plecy + Klatka Śr. Brzuch + Nogi Czw. Plecy + Klatka Pt. Basen/Regeneracja Sb. Brzuch + Klatka + Plecy Nd. Cardio na basenie Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je [...]
Siemka ćwiczę regularnie 9 miechów planem FBW Przyrosty: Waga 72-90 biceps 32-39 Klata-obecnie 110 udo 51-60 Łydka 33-39 wzrost-188-18 lat Problem polega na tym że najbardziej odstają mi łydki i już nie wiem jak je ćwiczyć do tej pory robiłem je 2 razy w tyg po 6 seri wspięcia stojąc i siedząc co jeszcze polecicie czy może przerzucić się na split [...]
Siemanko! Mam 15 lat waze 53kg i mam 8 % tkanki tluszczowej Wzrost 170 cm Co polecacie na dobrze widoczny 6 pack? Abs czy a6w ? W domu . Brak drazka. Moze jakies linki rozpiska np alb filmik z yt w ktorym sa skuteczne cwiczenia :) W dolnych partiach troszke tluszczyku i skory :/ tak jak na zdj [...]
[...] itp. i wiem tyle, że nic nie wiem. Mógłby mi ktoś doradzić jak zacząć na sam początek i jaki sprzęt mam sobie zakupić, itp. Siłowni nie mam w pobliżu mnie, a najbliższa jest w odległości ok. 10 km, a ze względu na to, że nie mam prawo jazdy, nie bywałbym tam regularnie. Proszę o kilka rad, pozdrawiam! ;) Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg
Hej. Mozna pic kawe na redukcji? Oczywiscie bez cukru. Trener mowi ze nie bo kawa zmienia jakies hormony i wydziela się od kofeiny kortyzol, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.... czytałem w necie i to prawda ale jak żyć bez 3 kaw .... dziennie Wzrost 180cm Waga 70 kg Bf 16,5 Wewnętrzny tluszcz 4 Miesnie 40,4 Bmi 21,3
Siemka Chciałbym obliczyć mniej więcej swoje 0 kaloryczne Moja waga 71kg po redukcji z 95kg Wzrost 183cm BF: miej więcej 13-15% Pracuje fizycznie dużo się schylam podnoszę średnio ciężkich rzeczy, robię w tygodniu minimum 11 tys kroków nawet do 16-18 tys W weekendy trochę mniej średnio około 8 tys kroków 4 razy w tygodniu trening siłowy Nie [...]
Witam Chciałem spytać się o to czy moje barki i klatka będą szersze bez masy po Okresie dojrzewania. Urosłem bardzo szybko tak samo jak i wąs mi rosnie abarki i klatka niezbyt, biodra się troche rozrosły. Mogę rozbudować klatke bez masy? Wiek 14.5 Wzrost 184 Waga 73kg Aktywność fizyczna Boks
Mam prawie 17 lat i chwiałbym zacząć trenować mój wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę [...]
Cześć, mam do Was pytanie! Zaczynam przygodę z treningami na masę mięśniową. Ja: Wzrost: 194cm Waga 77kg Wiek: 29 Chciałbym zapytać o poradę planu i treningu w domu posiadając hantle. Zakupiłem również WPC80, pytanie jak to brać najlepiej w jakich ilościach i chciałbym się dowiedzieć kilka porad dotyczących przyrostu masy mięśniowej. Z góry [...]
Czy jako osoba chuda wiek 17 waga 66 wzrost 185, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu wykonuje FBW +- 90 min cwiczeń, jem 3-4 posiłki staram się jeść głównie jajka i twarożki, jogurty i jak najwiecej ryżu i mięsa szczególnie kurczaka i owoce. Czy przy takiej diecie i treningu bedą widoczne rezultaty? I czy opłaca się inwestować w gainery w moim [...]
Wiek: 17 Waga:84 Wzrost:190 Uprawiany sport: koszykowka (od czasu do czasu) Witam! Chcialbym zaczac trening w celu zwiekszenia masy oraz wyrobienia sie. Chcialbym wyrobic miesnie brzucha, bicepa, triceps i chcialbym wyrobic nogi tak zeby skakac wysoko. Nie wiem jak zaczcac i jakiej diety sie podjac. Najwiekszym minusem jest moja nie chec do [...]
Wiek: 30 Wzrost: 175 Waga: 73 BF%: 10-12% Poziom sily: przysiad: 150 Wyciskanie: 90 Martwy: 160 Taki plan pod hypertrofie sobie rozpisalem z priorytetem na klate co myslicie ? Co byscie zmienili ? czasami troche zajechany jestem jak robie przysiad 4x6 135kg https://snipboard.io/Qq16w0.jpg
Witam, mam 14 lat, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, codziennie uprawiam sport, gram w piłkę nożną, lecz jak wiadomo, w obecnym momencie, jest to ciężkie, jestem niski, i po prostu mały, chciałbym zacząć ćwiczyc, i mam pytanie, jakie ćwiczenia, będą dla mnie najlepsze, Wzrost: 143 cm Waga: 40kg
Siemanko, od poniedziałku mam zamiar zacząć A6 Weidera i ograniczyć jedzenie słodyczy, fastfoodów itd. Po 2-3 tygodniach ćwiczeń chce zacząć brać jakiś spalacz tłuszczu, dobry pomysł ? Pomoże coś ? Normalnej diety nie mam za bardzo jak stosować :/ Wzrost: 174 cm Waga: 80 kg
Hej, mam pytanie jak mógłbym zacząć najlepiej zrzucić trochę wagi i powoli zacząć budować jakąkolwiek sylwetkę. 16 LAT Wzrost: 186 Waga: 90.50 Na początek chciałbym zbić wagę do 81 - 80 kg. Jakieś porady?
Witam mam 17 lat 196 wzrost 102 kg brzuch wylany i nie wiem jak zacząć trening czy zrobić redukcję i robić masę mięśniową czy na tej masie robić mięśnie Poprosił bym o kilka porad był bym niezmiernie wdzięczny Zmieniony przez - Vaprox w dniu 2016-11-20 01:55:11
Witam mój wzrost to 187 a waga to 65 kg chodzi mi o szybkiee nabranie paru kilogramów Gram w piłkę nożna i tylko takie mam treningi nie robie żadnych ćwiczeń akutualnie biorę białko WPC PROTEIN jak myślicie przytyje po tym ?
Jak urosnąć? Mam 153 cm wzrostu, 47 kg wagi i 13 lat. Trenuję fbw 4x w tygodniu lecz mój wzrost jest problemem - jestem najniższy z całej klasy. W dodatku dziwne to ponieważ moja mama ma ponad 165 cm wzrostu a tato 180cm. Kiedy urosnę? Z tego co wiem to mój tato zaczął rosnąć w 8 klasie.
Witam Waga 78kg wzrost 178 Dieta jest, trenuje od jakis 2-3 msc Mam pytanie odnosnie dawkowania 200mg kofeiny 5g mono (dawkowanie stale) 3g cytruliny Na 30 minut przed treningiem bedzie okej? 2.Czy mimo jak zjem 200mg kofeiny to moge wypic kawe w ciagu dnia do tego?
